W 2020r. podczas zdalnej nauki zajęcia z gimnastyki korekcyjnej w niektórych okresach prowadzone były z wykorzystaniem strony internetowej naszego przedszkola. Zapraszamy do wykorzystania poniższych ćwiczeń i zabaw w domu.

Tadeusz Krzyżanowski

 

Ćwiczenia korygujące stopę - 16.04.2021r

 

Ćwiczenie nr 1

p.w. - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/:
- zwijanie palcami stóp małego kocyka / bandaż/ nie odrywając pięt od podłogi.

 

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 2

 

p.w. - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/:

- składanie kocyka palcami stóp w kopertę.

2 powtórzenia

 

 

Ćwiczenie nr 3

 

p.w. - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/:

- na rozwieszonym sznurku między dwoma krzesłami wieszanie nogami chustek, szarf, skarpetek...i zdejmowanie.

2 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 4

p.w. - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/:

- układanie różnych figur, liter itp. palcami stóp.

5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 5

p.w - leżenie tyłem, przy zgiętych kolanach palcami stopy /naprzemiennie/ chwyt chusteczki i machanie nią jak chorągiewką .

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 6

 

p.w - siad podparty, stopy oparte o laskę:
- obracanie stopami laski.

10 sek.

 

Ćwiczenie nr 7

 

- trzymanie laski dłońmi, „ wspinanie się” po lasce w górę i schodzenie na dół.

       5 powtórzeń

                                                     

Ćwiczenie nr 8

 

- stawianie laski w pozycji pionowej za pomocą stóp i położenie jej na podłodze.

      5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 9

 

p.w - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste/:
- trzymanie piłki stopami i obracanie dookoła siebie / kręcenie się w kółko w lewą i prawą stronę.

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 10

 

p.w - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste/:
- unoszenie piłki chwyconej przez obie stopy do góry i na dół;

8 powtórzeń    

 

Ćwiczenie nr 11

 

p.w - leżenie tyłem, NN zgięte oparte stopami o ścianę, toczenie piłki w górę.
Piłkę można w niektórych ćwiczeniach zastąpić butelką plastykową w celu uatrakcyjnienia zajęć.

                                                      6 powtórzeń   

 

 

############################################################

 

Ćwiczenia korygujące stopę - 14.04.2021r. 

 

Ćwiczenie nr 1

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.
 Trzymanie piłki stopami i obracanie dookoła siebie / kręcenie się w kółko w lewą i prawą stronę.

 

20s.

 

Ćwiczenie nr 2

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Unoszenie piłki chwyconej przez obie stopy do góry i na dół.

 10 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 3

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

 Wyrzut piłki trzymanej stopami przed siebie lub do rodzica.

 

8 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 4

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Toczenie piłki stopami w prawą i lewą stronę od nogi do nogi.

 

8 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 5

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Przenoszenie NN z piłką trzymaną przez stopy nad większym przedmiotem.

 

8 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 6

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Odbijanie piłki podeszwami stóp po podłodze.

 

10 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 7

 

PW - siad podparty.
Zwijanie gazety w kulę i wyrzucanie jej NN jak najdalej do przodu.

 

5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 8

 

PW - siad podparty.

Rozwijanie kul stopami.

 

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 9

 

PW - siad podparty.

Rozdzieranie stopami gazety na kawałki.

 

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 10

 

PW - siad podparty.

Zbieranie stopami kawałków gazety do kosza

 

2 powtórzenia

 

 

########################################################

 

 

 

 

Ćwiczenia korygujące stopę - 09.04.2021r. 

 

 

Ćwiczenie nr 1

 

Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp, palce zgięte podeszwowo, paluch dotyka podłogi.

  

Chodź tak przez 30 sekund.

 

 

Ćwiczenie nr 2

 

 Siedząc obejmij stopami piłkę

Unieś nogi z piłką nad podłogę. Małe palce muszą wyraźnie przylegać do piłki.

 

Ćwiczenie powtórz 10  razy.

 

 

Ćwiczenie nr 3

 

  Siad na podłodze, palcami stóp chwyt woreczka i rzut do koszyka lub koła.

  

3 powtórzenia

 

 

Ćwiczenie nr 4

 

Usiądź na krześle. Przed krzesłem połóż woreczek. Złap brzegi woreczka palcami stóp i unieś go, trzymaj 3s. i opuść na podłogę.

 

Ćwiczenie powtórz 5 razy.

 

 

Ćwiczenie nr 5

 

 Siad na krześle; między palcami stopy ołówek, pisanie na kartce papieru.

  

30s.

 

 

Ćwiczenie nr 6

 

Na podłodze rozrzuć różne przedmioty. Chwytaj je palcami stóp i wkładaj np. do pudełka.

 

Ćwicz przez 1 minutę.

 

 

Ćwiczenie nr 7

 

 Siedząc na krześle ustaw stopy równolegle na pałeczce. Rolowanie stopami pałeczki od piety do śródstopia, od śródstopia do piety.

 

30s.

 

 

Ćwiczenie nr 8

 

 Usiądź na niskim krzesełku. Pomiędzy kolanami ułóż woreczek. Wstań do pełnego wyprostu ze wznosem ramion w górę.

 

Ćwiczenie powtórz 5 razy.

 

 

Ćwiczenie nr 9

 

Siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp.

 

10 powtórzeń.

 

 

Ćwiczenie nr 10

 

 Przejdź do siadu skrzyżnego. Wstań z nogami skrzyżowanymi.

 

Ćwiczenie powtórz 5 razy.

 

 

 

 

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

 

 

Ćwiczenia korygujące stopę - 07.04.2021r. 

 

Ćwiczenie nr 1

 

Mycie się”
p.w. siad skrzyżny;
jedna stopa to mydło – „mydlimy mydełkiem buzię”, druga stopa to ręcznik – „wycieramy buzię” (wewnętrzną częścią stopy).

30s.

 

Ćwiczenie nr 2

 

„Dotknij stopą…”
p.w. siad skrzyżny;
dotykamy wewnętrzną częścią stopy (raz P, raz L) do poszczególnych części ciała: broda, nos, czoło, ucho…

2 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 3

 

„Lusterko”
p.w. siad skrzyżny;
stopa-podeszwa (raz P raz L) jako lusterko, przeglądamy się mówiąc rymowankę „Lustereczko powiedz przecie, kto jest najpiękniejszy w świecie”.

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 4

 

„Odkurzacz”
p.w. siedząca (krzesełko takie wysokie, aby kąt udo – podudzie wynosił 90stopni – stopy nie mogą wisieć w powietrzu) ,
stopą (raz P, raz L) zbieramy do pojemnika kulki z gazet, skarpetki, woreczki, szyszki, kamyczki.

2 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 5

 

„Porządki”
p.w. siedząca (krzesełko takie wysokie, aby kąt udo – podudzie wynosił 90stopni – stopy nie mogą wisieć w powietrzu);
Rwanie gazet palcami stóp i wrzucanie podartych kawałków do pojemnika.

2 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 6

 

„Zabawa z piłką”
p.w. siad prosty z rękami opartymi o podłogę za plecami;
Chwyt piłki stopami skierowanymi podeszwowo do siebie, przejście do leżenia tyłem i chwyt piłki w dłonie.

8 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 7

 

„Brawo”
p.w. - leżenie na plecach z kolanami rozchylonymi na zewnątrz;
Stopy zwrócone do siebie podeszwowo - klaskanie stopami.

15s.

 

Ćwiczenie nr 8

 

„Suszenie skarpetek”
p.w. siad prosty z rękami opartymi o podłogę za plecami;
Na podłodze są ustawione dwa krzesełka. Między nimi rozciągnięty sznurek (lina, skakanka, guma do skakania). Obok sznurka na podłodze, leżą skarpetki. Dziecko chwyta skarpetkę palcami stóp i zawiesza je na sznurku tak jak pranie do suszenia.

3 powtórzenia

 

 

 

####################################################

 

 

 

 

 

Ćwiczenia korygujące stopę - 02.04.2021r. 

 

 

Ćwiczenie nr 1

„Odbierz piłkę”
p.w. siad prosty z rękami opartymi o podłogę za plecami;
Dziecko chwyta piłkę wewnętrzną stroną stopy (kolana powinny być ustawione szeroko na zewnątrz).
Rodzic siedzi naprzeciwko dziecka i kładzie dłonie na piłce starając się wyciągnąć piłkę ze stóp dziecka.

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 2

„Szalone kredki”
p.w. dziecko siedzi na krzesełku trzymając palcami stopy kredkę;
Na podłodze leży kartka papieru trzymana przez rodzica. Rodzić podaje pomysł na rysunek, który ma wykonać dziecko kredką trzymaną w palcach stopy.

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 3

„Rzut obunóż”
p.w. siad podparty z nogami ugiętymi;
Dziecko chwyta woreczek/maskotkę/piłkę wewnętrzną stroną stopy (kolana powinny być ustawione szeroko na zewnątrz) i rzuca w górę.

8 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 4

„Woreczek na kolano”
p.w. siedzenie na krzesełku;
podniesienie stopą (raz P, raz L) woreczka i położenie go na kolanie nogi przeciwnej.

5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 5

„Małpka wchodzi na drzewo”
p.w. siad w rozkroku z nogami ugiętymi przed nogą stołu;
wspinamy się stopami po nodze stołu-drzewie.

5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 6

„Spacer palcami po obręczy/ hula-hop”
p.w. siedząca przy obręczy;
chwytamy palcami obręcz i przesuwamy ją w koło przesuwając palce stóp.

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie nr 7

„Ruchy robaczkowe”
p.w. siad podparty;
pięta goni paluszki (zawinięcie palców z przyciągnięciem po podłodze pięty w stronę palców, a następnie wyprost palców bez przesuwania pięty) lub pięta ucieka a paluszki gonią.

5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 8

„Utrzymaj piłkę na stopach”
p.w. leżenie tyłem z nogami ugiętymi, uniesionymi w górę;
na poziomo ułożonych stopach kładziemy piłkę i staramy się ją utrzymać jak najdłużej.

3 powtórzenia

 

 

#######################################################

 

 

 

 

Ćwiczenia korygujące stopę - 31.03.2021r. 

 

Ćwiczenie nr 1

 P.w.- Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, ręce pod głową.
napinaniem pośladków i dociskaniem pleców do podłoża.
Ruch- Dociskanie do podłoża pięt i palców z równoczesnym unoszeniem sklepień stóp,

/ 1 min. /

Ćwiczenie nr 2

  P.w.- Leżenie tyłem, stopy oparte o ścianę.
Ruch- Kurczenie palców i podciąganie pięt, tzw. ”gąsienica”.

 / 1 min. /

 

Ćwiczenie nr 3

Ruch- Uniesienie jej w górę /machanie/.
 P.w.- Leżenie tyłem, chwyt chusteczki palcami stopy.

/ 2 x 10 /

 

Ćwiczenie nr 4

P.w.- Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach.
Ruch- Wtaczanie piłki po ścianie.

 / 10 x /

 

Ćwiczenie nr 5

Ruch- Zbliżanie do siebie i oddalanie podeszw, ”klaskanie stopami”.
 P.w.- Leżenie przodem, czoło oparte na dłoniach, nogi ugięte w kolanach.

 / 10 x /

 

Ćwiczenie nr 6

Ruch- Chód z wysokim unoszeniem kolan i obciągnięciem palców.
 P.w.- Stanie.

 / 2 min. /

 

Ćwiczenie nr 7

tzw. ”gąsienica”. Ruch- Przesuwanie pięty do przodu z jednoczesnym podkurczaniem palców,
 P.w.- Stanie.

 / 1 min. /

 

Ćwiczenie nr 8

stóp. Ruch- Chodzenie z ustawieniem stóp w linii, jedna tuż przed drugą lub krzyżowaniem
 P.w.- Stanie.

 / 2 min. /

 

Ćwiczenie nr 9

Ruch- „Klaskanie podeszwami”.
 P.w.- Siad, nogi ugięte w kolanach, ręce oparte z tyłu.

 / 10 x /

 

Ćwiczenie nr 10

pw.- Siad prosty.
Ruch- Naprzemienne zginanie i prostowanie stóp z równoczesnym zginaniem palców.

/ 2 x 10 /

 

 

 

#######################################################

 

Ćwiczenia korygujące stopę -  26.03.2021r.

 

Ćwiczenie nr 1

 P.w.- Siad na krześle/plecy oparte/.
Ruch- Chwytanie palcami stóp drobiazgów leżących na podłodze i wkładanie ich do pojemnika.

 / 1 min. /

 

Ćwiczenie nr 2

 P.w.- Siad na krześle/plecy oparte/,pomiędzy palcami stopy
ołówek.
Ruch- Pisanie na kartce papieru.

 / 2 x 2 min. /

 

Ćwiczenie nr 3

 P.w.- Siad na krześle/plecy oparte/.
Ruch- Zwijanie palcami stopy opaski elastycznej.

/ 2 x 1 min. /

 

Ćwiczenie nr 4

 P.w.- Siad na krześle/plecy oparte/.
Ruch- Rozkładanie i składanie gazety.

 / 2 min. /

 

Ćwiczenie nr 5

 P.w- Siad na krześle/plecy oparte/.
Ruch- Rwanie palcami stóp gazety na strzępy i zbieranie do pojemnika /

/ 2 min /

 

Ćwiczenie nr 6

P. w. - pozycja stojąca.
Ruch - marsz na palcach, piętach, zewnętrznych krawędziach stóp (palce podkurczone).

/ 1 min /

 

Ćwiczenie nr 7

 P. w. - pozycja stojąca.
Ruch - przejście po kiju leżącym na podłodze, palce stóp obejmują laskę - przechodzimy bokiem stopa po stopie.

/ 3 powtórzenia /

 

Ćwiczenie nr 8

P. w. - pozycja stojąca.
Ruch - masaż stóp za pomocą "wałkowania" po podłożu laski (kij od szczotki itp.). Ruch odbywa się pomiędzy piętą, a środkową częścią stopy, z lekkim dociskiem do podłoża.

/ 1 min /

 

Ćwiczenie nr 9

P.w. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na krzesełku chwyt palcami stóp leżące drobiazgi na podłożu i wkładanie ich do pudełka. Należy pamiętać, aby przedmioty podnoszone były przez obie stopy.

/ 1 min /

 

Ćwiczenie nr 10

P.w. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na krześle nogi rozchylone do boku, unosimy pięty nad podłoże (palce cały czas pozostają na podłożu).

/ 3 x 5s. /

 

######################################################

 

Ćwiczenia korygujące stopę -  24.03.2021r.

 

Ćwiczenie nr 1

Pw. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc w siadzie rozkrocznym z dłońmi opartymi z tyłu, wykonujemy obszerne krążenia stóp raz w prawo raz w lewo.

/ 30s. /

 

Ćwiczenie nr 2

Pw. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na krześle (stopy ustawione równolegle), maksymalnie podkurczamy palce stóp, a następnie je prostujemy.

/ 10 x /

 

Ćwiczenie nr 3

Pw. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na krześle, chwytamy palcami stóp woreczek leżący na ziemi a następnie kładziemy woreczek na kolanie drugiej nogi. Woreczek kładziemy na ziemi obok drugiej stopy i powtarzamy ćwiczenia.

/ 5 x /

 

Ćwiczenie nr 4
Pw. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na ziemi z rękami z tyłu stawiamy stopy na brzegu kocyka(ścierka kuchenna, mały ręcznik itp.). Następnie zwijamy kocyk pod stopy ruchami zginania palców, bez odrywania pięt od kocyka ("kokarda").

/ 2 x /

 

Ćwiczenie nr 5
Pw. - pozycja stojąca.
Ruch - stojąc, chwytamy palcami stóp leżące woreczki i maszerujemy z wysokim unoszeniem kolan.

/ 15 s. /

 

Ćwiczenie nr 6
Pw. - pozycja stojąca.
Ruch - marsz, ze stawianiem stóp w jednej linii(na podłodze narysowana linia).

/ 15 s. /

Ćwiczenie nr 7
Pw. - pozycja leżąca.
Ruch - leżenie na plecach z jedną nogą uniesioną nad podłożem, krążymy stopą w lewą i prawą stronę. Zmieniamy nogi.

/ 10 s. x 2 /

 

Ćwiczenie nr 8
Pw. - pozycja leżąca.
Ruch - leżąc na brzuchu nogi w rozkroku, ugięte w kolanach, stopy "klaszczą" podeszwami.

/ 15 s. /

 

Ćwiczenie nr 9
Pw. - pozycja stojąca.
Ruch - uginamy jedną nogę i kładziemy stopę na kolanie nogi wyprostowanej (staramy utrzymać się równowagę).

/ 5 x 3 s. /

 

Ćwiczenie nr 10

Pw. - pozycja stojąca.

Ruch - chwytanie palcami stóp całego pudełka od zapałek lub jego części.
/ 5 x /

 

 

#######################################################

#######################################################

#######################################################

 

Ćwiczenia korygujące stopę z piłami i gazetą   -  24.06.2020r.

Ćwiczenie nr 1

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.
 Trzymanie piłki stopami i obracanie dookoła siebie / kręcenie się w kółko w lewą i prawą stronę.

20s.

Ćwiczenie nr 2

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Unoszenie piłki chwyconej przez obie stopy do góry i na dół.

 10 powtórzeń

Ćwiczenie nr 3

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

 Wyrzut piłki trzymanej stopami przed siebie lub do rodzica.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 4

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Toczenie piłki stopami w prawą i lewą stronę od nogi do nogi.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 5

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Przenoszenie NN z piłką trzymaną przez stopy nad większym przedmiotem.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 6

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Odbijanie piłki podeszwami stóp po podłodze.

10 powtórzeń

Ćwiczenie nr 7

PW - siad podparty.
Zwijanie gazety w kulę i wyrzucanie jej NN jak najdalej do przodu.

5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 8

PW - siad podparty.

Rozwijanie kul stopami.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 9

PW - siad podparty.

Rozdzieranie stopami gazety na kawałki.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 10

PW - siad podparty.

Zbieranie stopami kawałków gazety do kosza

2 powtórzenia

 

#####################################################

Ćwiczenia korygujące stopę -  22.06.2020r.

ĆWICZENIE 1

 

Pw. - prawidłowa postawa, RR wzdłuż tułowia

Ruch: - chód na palcach, NN proste w kolanach, pięty wysoko uniesione- chód na piętach, palce skurczone.

/ 30s. /

ĆWICZENIE 2

Pw. Siad płaski

Ruch - naprzemienne zginanie i prostowanie stopy w stawach skokowych, z równoczesnym zginaniem palców.

/ 10 x /

ĆWICZENIE 3

Pw. - leżenie tyłem, stopy oderwane od podłoża

Ruch - krążenia stóp do wewnątrz i na zewnątrz.

/2 x 15s./

ĆWICZENIE 4

Pw. - siad na krześle, stopy oparte o podłoże, RR wzdłuż tułowia

Ruch: - naprzemianstronne lub równoczesne unoszenie pięt bez odrywania palców od podłogi.

- naprzemianstronne lub równoczesne unoszenie palców bez odrywania pięt.

To samo wykonać stojąc, dłonie oparte na poręczy krzesła.

/ 10 x /

ĆWICZENIE 5

Pw. - siad na krześle, ławeczce, stopy oparte na podłożu, RR wzdłuż tułowia

Ruch: - chwyt palcami stóp różnych przedmiotów (woreczki, kasztany, ołówki, chusteczki)

- chwyt palcami stóp różnych przedmiotów i wyrzut w dal lub do celu

To samo ćwiczenie powtórzyć w pozycji stojącej.

/ 5 x /

ĆWICZENIE 6

Pw. - siad na krześle

Ruch - pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem przytrzymywanym między 1 i 2 palcem stopy.

/ 2 x /

ĆWICZENIE 7

Pw. - jak wyżej, stopy oparte na kocyku

Ruch: - zwijanie palcami stóp kocyka nie odrywając pięt od podłoża

- to samo z obciążeniem (na kocyku leży książka).

/ 2 x /

ĆWICZENIE 8

Pw. - jak wyżej, stopa na piłeczce

Ruch: - toczenie piłeczki w przód i w tył - zmiana nogi.

/ 10 x /

ĆWICZENIE 9

 Pw. - postawa stojąca, stopy równolegle, RR wzdłuż tułowia

Ruch: - skracanie stopy przez podkurczanie palców stóp, bez odrywania pięt.

/ 10 x /

ĆWICZENIE 10

Pw. - postawa stojąca przodem przed krzesłem, RR wzdłuż, szarfa zaczepiona o nogę krzesła

Ruch: - chwytając szarfę na przemian palcami stóp, przesuwanie szarfy tak aby obracała się wokół nogi krzesła, nie odrywając pięt od podłoża.

/ 5 x /

ĆWICZENIE 11

Pw. - siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach,

Ruch: - naciskanie dłońmi na kolana, palce stóp zginamy i prostujemy.

/ 10 x /

ĆWICZENIE 12

Pw. - siad skulony na podłodze, tułów odchylony do tyłu podparty z tyłu na dłoniach

Ruch: - uniesienie ugiętych nóg, kolana na zewnątrz, klaskanie stopami, stopy zwrócone do siebie.

/ 20s. /

ĆWICZENIE 13

Pw. - jak wyżej, między stopami piłka

Ruch: - obracanie dłońmi piłki ściskanej stopami

- chwytanie i odrzucanie stopami piłki

- obracanie piłki stopami

- po uchwyceniu piłki przejście do leżenia na plecach i podanie piłki do rąk.

/ 10 x /

ĆWICZENIE 14

 Pw. - siad prosty, dłonie podarte z tyłu

Ruch: - ugięcie jednej nogi i przesuwanie palcami stopy po nodze wyprostowanej to samo z drugą nogą.

/ 5 x /

ĆWICZENIE 15

Pw. - siad, laska trzymana oburącz ustawiona pionowo pomiędzy ugiętymi nogami

Ruch: - chwyt laski palcami stóp i przesuwanie w górę i w dół.

/ 5 x /

ĆWICZENIE 16

Pw. - postawa stojąca

Ruch: - "chód gąsienicy" (przesuwanie się do przodu z silnym zginaniem i prostowaniem palców stóp bez odrywanie pięt).

 / 20s. /

###################################################

 

Ćwiczenia korygujące stopę -  17.06.2020r.

Ćwiczenie nr 1

 Naprzemienne przyciąganie i odwiedzenie palców stóp w siadzie prostym.

/ 10 x /

Ćwiczenie nr 2

 Siad o NN ugiętych z kolanami rozchylonymi na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą, dłonie obejmują grzbiety stóp, rozchylanie kolan łokciami na zewnątrz z niewielkim opadem T w przód.

/ 10 x /

Ćwiczenie nr 3

 Leżenie tyłem z kolanami rozchylonymi na zewnątrz, stopy zwrócone podeszwowo do siebie-„bicie brawa”.

/ 15 s. /

Ćwiczenie nr 4

 Zwijanie gazety palcami stóp.

/ 2 x /

Ćwiczenie nr 5

 Rwanie gazety palcami stóp i wrzucanie podartych kawałków do pojemników.

/ 2 x /

Ćwiczenie nr 6

 Chód „gąsienicy”, na zewnętrznych krawędziach stóp i na piętach wokół gazety leżącej na podłodze.

/ 15 s. /

Ćwiczenie nr 7

 Leżenie tyłem, toczenie piłki po ścianie stopami.

/ 8 x /

Ćwiczenie nr 8

 W siadzie skulnym, chwyt piłki stopami skierowanymi podeszwowo do siebie, przejście do leżenia tyłem i chwyt piłki w dłonie.

/ 8 x /

Ćwiczenie nr 9

 Zbieranie rozrzuconych kasztanów lub innych małych przedmiotów z podłogi i wrzucanie do pojemników.

/ 2 x /

Ćwiczenie nr 10

 Siad na krześle, podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka między kolanami. Pełny wyprost NN, połączony ze zgięciem grzbietowym stóp z piłką  lub ruch jest oporowany przez drugą osobę.

/ 8 x /

######################################################

Ćwiczenia korygujące stopę -  15.06.2020r.

Ćwiczenie nr 1
Pw. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc w siadzie rozkrocznym z dłońmi opartymi z tyłu, wykonujemy obszerne krążenia stóp raz w prawo raz w lewo.

/ 30s. /

Ćwiczenie nr 2
Pw. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na krześle (stopy ustawione równolegle), maksymalnie podkurczamy palce stóp, a następnie je prostujemy.

/ 10 x /

Ćwiczenie nr 3

Pw. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na krześle, chwytamy palcami stóp woreczek leżący na ziemi a następnie kładziemy woreczek na kolanie drugiej nogi. Woreczek kładziemy na ziemi obok drugiej stopy i powtarzamy ćwiczenia.

/ 5 x /

Ćwiczenie nr 4

Pw. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na ziemi z rękami z tyłu stawiamy stopy na brzegu kocyka(ścierka kuchenna, mały ręcznik itp.). Następnie zwijamy kocyk pod stopy ruchami zginania palców, bez odrywania pięt od kocyka ("kokarda").

/ 2 x /

Ćwiczenie nr 5
Pw. - pozycja stojąca.
Ruch - stojąc, chwytamy palcami stóp leżące woreczki i maszerujemy z wysokim unoszeniem kolan.

/ 15 s. /

Ćwiczenie nr 6
Pw. - pozycja stojąca.
Ruch - marsz, ze stawianiem stóp w jednej linii(na podłodze narysowana linia).

/ 15 s. /
Ćwiczenie nr 7
Pw. - pozycja leżąca.
Ruch - leżenie na plecach z jedną nogą uniesioną nad podłożem, krążymy stopą w lewą i prawą stronę. Zmieniamy nogi.

/ 10 s. x 2 /

Ćwiczenie nr 8
Pw. - pozycja leżąca.
Ruch - leżąc na brzuchu nogi w rozkroku, ugięte w kolanach, stopy "klaszczą" podeszwami.

/ 15 s. /

Ćwiczenie nr 9
Pw. - pozycja stojąca.
Ruch - uginamy jedną nogę i kładziemy stopę na kolanie nogi wyprostowanej (staramy utrzymać się równowagę).

/ 5 x 3 s. /

Ćwiczenie nr 10

Pw. - pozycja stojąca.

Ruch - chwytanie palcami stóp całego pudełka od zapałek lub jego części.
/ 5 x /

 

######################################################

Ćwiczenia korygujące stopę -  10.06.2020r.

Ćwiczenie nr 1

 P.w.- Siad na krześle/plecy oparte/.
Ruch- Chwytanie palcami stóp drobiazgów leżących na podłodze i wkładanie ich do pojemnika.

 / 1 min. /

Ćwiczenie nr 2
 P.w.- Siad na krześle/plecy oparte/,pomiędzy palcami stopy
ołówek.
Ruch- Pisanie na kartce papieru.

 / 2 x 2 min. /

Ćwiczenie nr 3
 P.w.- Siad na krześle/plecy oparte/.
Ruch- Zwijanie palcami stopy opaski elastycznej.

/ 2 x 1 min. /

Ćwiczenie nr 4

 P.w.- Siad na krześle/plecy oparte/.
Ruch- Rozkładanie i składanie gazety.

 / 2 min. /

Ćwiczenie nr 5
 P.w- Siad na krześle/plecy oparte/.
Ruch- Rwanie palcami stóp gazety na strzępy i zbieranie do pojemnika / / 2 min /

Ćwiczenie nr 6
P. w. - pozycja stojąca.
Ruch - marsz na palcach, piętach, zewnętrznych krawędziach stóp (palce podkurczone).

/ 1 min /

Ćwiczenie nr 7
 P. w. - pozycja stojąca.
Ruch - przejście po kiju leżącym na podłodze, palce stóp obejmują laskę - przechodzimy bokiem stopa po stopie.

/ 3 powtórzenia /

Ćwiczenie nr 8
P. w. - pozycja stojąca.
Ruch - masaż stóp za pomocą "wałkowania" po podłożu laski (kij od szczotki itp.). Ruch odbywa się pomiędzy piętą, a środkową częścią stopy, z lekkim dociskiem do podłoża.

/ 1 min /

Ćwiczenie nr 9

P.w. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na krzesełku chwyt palcami stóp leżące drobiazgi na podłożu i wkładanie ich do pudełka. Należy pamiętać, aby przedmioty podnoszone były przez obie stopy.

/ 1 min /

Ćwiczenie nr 10
P.w. - pozycja siedząca.
Ruch - siedząc na krześle nogi rozchylone do boku, unosimy pięty nad podłoże (palce cały czas pozostają na podłożu).

/ 3 x 5s. /

 

######################################################

Ćwiczenia korygujące stopę -  08.06.2020r.

Ćwiczenie nr 1

P.w.- Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, ręce pod głową.
Ruch- Dociskanie do podłoża pięt i palców z równoczesnym unoszeniem sklepień stóp,
napinaniem pośladków i dociskaniem pleców do podłoża.

/ 1 min. /

Ćwiczenie nr 2

 P.w.- Leżenie tyłem, stopy oparte o ścianę.
Ruch- Kurczenie palców i podciąganie pięt, tzw. ”gąsienica”.

 / 1 min. /

Ćwiczenie nr 3

 P.w.- Leżenie tyłem, chwyt chusteczki palcami stopy.
Ruch- Uniesienie jej w górę /machanie/.

/ 2 x 10 /

Ćwiczenie nr 4

 P.w.- Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach.
Ruch- Wtaczanie piłki po ścianie.

 / 10 x /

Ćwiczenie nr 5
 P.w.- Leżenie przodem, czoło oparte na dłoniach, nogi ugięte w kolanach.
Ruch- Zbliżanie do siebie i oddalanie podeszw, ”klaskanie stopami”.

 / 10 x /

Ćwiczenie nr 6
 P.w.- Stanie.
Ruch- Chód z wysokim unoszeniem kolan i obciągnięciem palców.

 / 2 min. /

Ćwiczenie nr 7
 P.w.- Stanie.
Ruch- Przesuwanie pięty do przodu z jednoczesnym podkurczaniem palców, tzw. ”gąsienica”.

 / 1 min. /

Ćwiczenie nr 8

 P.w.- Stanie.
Ruch- Chodzenie z ustawieniem stóp w linii, jedna tuż przed drugą lub krzyżowaniem stóp.

 / 2 min. /

Ćwiczenie nr 9

 P.w.- Siad, nogi ugięte w kolanach, ręce oparte z tyłu.
Ruch- „Klaskanie podeszwami”.

 / 10 x /

Ćwiczenie nr 10

 P.w.- Siad prosty.
Ruch- Naprzemienne zginanie i prostowanie stóp z równoczesnym zginaniem palców.

/ 2 x 10 /

######################################################

Ćwiczenia korygujące stopę -  03.06.2020r.

Ćwiczenie nr 1

„Odbierz piłkę”
p.w. siad prosty z rękami opartymi o podłogę za plecami;
Dziecko chwyta piłkę wewnętrzną stroną stopy (kolana powinny być ustawione szeroko na zewnątrz).
Rodzic siedzi naprzeciwko dziecka i kładzie dłonie na piłce starając się wyciągnąć piłkę ze stóp dziecka.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 2

„Szalone kredki”
p.w. dziecko siedzi na krzesełku trzymając palcami stopy kredkę;
Na podłodze leży kartka papieru trzymana przez rodzica. Rodzić podaje pomysł na rysunek, który ma wykonać dziecko kredką trzymaną w palcach stopy.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 3

„Rzut obunóż”
p.w. siad podparty z nogami ugiętymi;
Dziecko chwyta woreczek/maskotkę/piłkę wewnętrzną stroną stopy (kolana powinny być ustawione szeroko na zewnątrz) i rzuca w górę.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 4

„Woreczek na kolano”
p.w. siedzenie na krzesełku;
podniesienie stopą (raz P, raz L) woreczka i położenie go na kolanie nogi przeciwnej.

5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 5

„Małpka wchodzi na drzewo”
p.w. siad w rozkroku z nogami ugiętymi przed nogą stołu;
wspinamy się stopami po nodze stołu-drzewie.

5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 6

„Spacer palcami po obręczy/ hula-hop”
p.w. siedząca przy obręczy;
chwytamy palcami obręcz i przesuwamy ją w koło przesuwając palce stóp.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 7

„Ruchy robaczkowe”
p.w. siad podparty;
pięta goni paluszki (zawinięcie palców z przyciągnięciem po podłodze pięty w stronę palców, a następnie wyprost palców bez przesuwania pięty) lub pięta ucieka a paluszki gonią.

5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 8

„Utrzymaj piłkę na stopach”
p.w. leżenie tyłem z nogami ugiętymi, uniesionymi w górę;
na poziomo ułożonych stopach kładziemy piłkę i staramy się ją utrzymać jak najdłużej.

3 powtórzenia

######################################################

Ćwiczenia korygujące stopę -  01.06.2020r.

Ćwiczenie nr 1

Staramy się skrócić raz jedną stopę, raz drugą poprzez pogłębienie łuku podłużnego stopy. Palce i zewnętrzny brzeg stopy cały czas przylegają do ściany.

10 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 2

"Marsz mrówek"

Przesuwamy stopy do góry ściany i na dół:
zginamy palce obu stóp,
przesuwamy pięty bliżej palców,
prostujemy palce opierając
się na piętach,
zginamy palce obu stóp, itd.

5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 3

Przekazujemy taśmę z jednej stopy do drugiej przesuwając ją jednocześnie od końca do końca.

5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 4

Trzymamy taśmę złożonymi razem palcami stóp albo zaciskamy palce stóp na końcu taśmy i sprawdzamy jak mocno nóżki trzymają taśmę.

8 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 5

Rodzic trzyma taśmę dwoma palcami i ciągnie z umiarem. Dziecko może trzymać taśmę złożonymi razem palcami stóp tak jak osoba dorosła w poprzednim ćwiczeniu, albo zwijać paluszki na końcu taśmy.

5 powtórzeń

######################################################

Ćwiczenia korygujące stopę -  27.05.2020r.

Ćwiczenie nr 1

Mycie się”
p.w. siad skrzyżny;
jedna stopa to mydło – „mydlimy mydełkiem buzię”, druga stopa to ręcznik – „wycieramy buzię” (wewnętrzną częścią stopy).

30s.

Ćwiczenie nr 2

„Dotknij stopą…”
p.w. siad skrzyżny;
dotykamy wewnętrzną częścią stopy (raz P, raz L) do poszczególnych części ciała: broda, nos, czoło, ucho…

2 powtórzenia

Ćwiczenie nr 3

„Lusterko”
p.w. siad skrzyżny;
stopa-podeszwa (raz P raz L) jako lusterko, przeglądamy się mówiąc rymowankę „Lustereczko powiedz przecie, kto jest najpiękniejszy w świecie”.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 4

„Odkurzacz”
p.w. siedząca (krzesełko takie wysokie, aby kąt udo – podudzie wynosił 90stopni – stopy nie mogą wisieć w powietrzu) ,
stopą (raz P, raz L) zbieramy do pojemnika kulki z gazet, skarpetki, woreczki, szyszki, kamyczki.

2 powtórzenia

Ćwiczenie nr 5

„Porządki”
p.w. siedząca (krzesełko takie wysokie, aby kąt udo – podudzie wynosił 90stopni – stopy nie mogą wisieć w powietrzu);
Rwanie gazet palcami stóp i wrzucanie podartych kawałków do pojemnika.

2 powtórzenia

Ćwiczenie nr 6

„Zabawa z piłką”
p.w. siad prosty z rękami opartymi o podłogę za plecami;
Chwyt piłki stopami skierowanymi podeszwowo do siebie, przejście do leżenia tyłem i chwyt piłki w dłonie.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 7

„Brawo”
p.w. - leżenie na plecach z kolanami rozchylonymi na zewnątrz;
Stopy zwrócone do siebie podeszwowo - klaskanie stopami.

15s.

Ćwiczenie nr 8

„Suszenie skarpetek”
p.w. siad prosty z rękami opartymi o podłogę za plecami;
Na podłodze są ustawione dwa krzesełka. Między nimi rozciągnięty sznurek (lina, skakanka, guma do skakania). Obok sznurka na podłodze, leżą skarpetki. Dziecko chwyta skarpetkę palcami stóp i zawiesza je na sznurku tak jak pranie do suszenia.

3 powtórzenia

 

 

####################################################

Ćwiczenia korygujące stopę -  25.05.2020r.

Ćwiczenie nr 1

Chwyt palcami stóp szarfy i unoszenie jej w górę.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 2

Rolowanie małej piłeczki obiema stopami.

30 s.

Ćwiczenie nr 3

Wałkowanie stopami laski gimnastycznej.

8 powtórzeń na stopę

Ćwiczenie nr 4

Podnoszenie laski gimnastycznej obiema stopami w górę.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 5

Podnoszenie piłki obiema stopami w górę.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 6

Przesuwanie kółeczka obiema stopami.

6 powtórzeń

Powodzenia!

######################################################

Ćwiczenia korygujące stopę -  20.05.2020r.

Ćwiczenie nr 1

Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp, palce zgięte podeszwowo, paluch dotyka podłogi.

 

Chodź tak przez 30 sekund.

Ćwiczenie nr 2

 Siedząc obejmij stopami piłkę

Unieś nogi z piłką nad podłogę. Małe palce muszą wyraźnie przylegać do piłki.

Ćwiczenie powtórz 10  razy.

Ćwiczenie nr 3

  Siad na podłodze, palcami stóp chwyt woreczka i rzut do koszyka lub koła.

 

3 powtórzenia.

 

Ćwiczenie nr 4

 

Usiądź na krześle. Przed krzesłem połóż woreczek..Złap brzegi woreczka palcami stóp i unieś go, trzymaj 3s. i opuść na podłogę.

Ćwiczenie powtórz 5 razy.

Ćwiczenie nr 5

 Siad na krześle; między palcami stopy ołówek, pisanie na kartce papieru.

 

30s.

 

Ćwiczenie nr 6

 

Na podłodze rozrzuć różne przedmioty. Chwytaj je palcami stóp i wkładaj np. do pudełka.

Ćwicz przez 1 minutę.

Ćwiczenie nr 7

 Siedząc na krześle ustaw stopy równolegle na pałeczce. Rolowanie stopami pałeczki od piety do śródstopia, od śródstopia do piety.

30s.

Ćwiczenie nr 8

 Usiądź na niskim krzesełku. Pomiędzy kolanami ułóż woreczek. Wstań do pełnego wyprostu ze wznosem ramion w górę.

Ćwiczenie powtórz 5 razy.

Ćwiczenie nr 9

Siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp.

10 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 10

 Przejdź do siadu skrzyżnego. Wstań z nogami skrzyżowanymi.

Ćwiczenie powtórz 5 razy.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Ćwiczenia korygujące stopę z piłami i gazetą   -  18.05.2020r.

Ćwiczenie nr 1
 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.
 Trzymanie piłki stopami i obracanie dookoła siebie / kręcenie się w kółko w lewą i prawą stronę.

20s.

Ćwiczenie nr 2

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Unoszenie piłki chwyconej przez obie stopy do góry i na dół.

 10 powtórzeń

Ćwiczenie nr 3

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

 Wyrzut piłki trzymanej stopami przed siebie lub do rodzica.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 4

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Toczenie piłki stopami w prawą i lewą stronę od nogi do nogi.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 5

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Przenoszenie NN z piłką trzymaną przez stopy nad większym przedmiotem.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 6

 PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste.

Odbijanie piłki podeszwami stóp po podłodze.

10 powtórzeń

Ćwiczenie nr 7

 

PW - siad podparty.
Zwijanie gazety w kulę i wyrzucanie jej NN jak najdalej do przodu.

5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 8

PW - siad podparty.

Rozwijanie kul stopami.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 9

PW - siad podparty.

Rozdzieranie stopami gazety na kawałki.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 10

PW - siad podparty.

Zbieranie stopami kawałków gazety do kosza

2 powtórzenia

####################################################################################################

Ćwiczenia korygujące stopę   -  13.05.2020r.

Ćwiczenie 1

Zwijanie kocyka (ręcznika) palcami stóp bez odrywania pięt od podłoża.

3 powtórzenia

 

Ćwiczenie 2

W siadzie na krześle – chwycić podeszwową częścią stopy leżącą butelkę plastikową i ustawić pionowo.

5 powtórzeń

Ćwiczenie 3

Siad na krześle – rysowanie ołówkiem, włożonym między palce stóp, na kartce

kresek, linii, cyfr, itp.

1 min.

Ćwiczenie 4

W siadzie skulnym podpartym zawieszanie stopami na drabinkach lub przeciągniętej lince szarf, wstążeczek, itp

3 powtórzenia

Ćwiczenie 5

Siad na krześle, na podłodze porozrzucane drobne przedmioty (klocki, kulki, szmatki) – chwytanie palcami stóp tych przedmiotów i wrzucanie do pojemnika.

2 powtórzenia

Ćwiczenie 6

Siad na krześle – chwycić leżący na podłodze woreczek (stopą)

i położyć go na kolanie drugiej nogi.

5 powtórzeń

Ćwiczenie 7

Siad ugięty, dłonie oparte z tyłu na podłodze, stopy zgięte podeszwowo, palce stóp oparte na woreczkach, pięty uniesione nad podłogę. Prostowanie nóg

z maksymalnym wysuwaniem woreczków w przód, w prawo, w lewo, robiąc koło – zabawa w „pastowanie podłogi”.

8 powtórzeń

Ćwiczenie 8

Siad na krześle – rwanie palcami stóp gazety, ugniatanie stopami kuli z gazety.

2 powtórzenia

 

 

Ćwiczenie 9

Siad na krześle, przed krzesłem na podłodze leży piłeczka, nogi w rozkroku, stopy uniesione, zgięte podeszwowo. Toczenie piłki po podłodze między stopami.

10 powtórzeń

 

Ćwiczenie 10

Siad na krześle, stopy obejmują piłeczkę leżącą na podłodze – uniesienie nóg

z piłeczką i obracanie jej między nogami.

5 powtórzeń

 

#####################################################################################################

Ćwiczenia korygujące stopę   -  11.05.2020r.

Ćwiczenie nr 1

p.w. - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/:
- zwijanie palcami stóp małego kocyka / bandaż/ nie odrywając pięt od podłogi.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 2

p.w. - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/:

- składanie kocyka palcami stóp w kopertę.

2 powtórzenia

Ćwiczenie nr 3

p.w. - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/:

- na rozwieszonym sznurku między dwoma krzesłami wieszanie nogami chustek, szarf, skarpetek...i zdejmowanie.
2 powtórzenia

Ćwiczenie nr 4

p.w. - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/:

- układanie różnych figur, liter itp. palcami stóp.

5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 5

p.w - leżenie tyłem, przy zgiętych kolanach palcami stopy /naprzemiennie/ chwyt chusteczki i machanie nią jak chorągiewką .

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 6

p.w - siad podparty, stopy oparte o laskę:
- obracanie stopami laski.

10 sek.

Ćwiczenie nr 7

- trzymanie laski dłońmi, „ wspinanie się” po lasce w górę i schodzenie na dół.

       5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 8

- stawianie laski w pozycji pionowej za pomocą stóp i położenie jej na podłodze.

      5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 9

p.w - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste/:
- trzymanie piłki stopami i obracanie dookoła siebie / kręcenie się w kółko w lewą i prawą stronę.

                                                           3 powtórzenia   

Ćwiczenie nr 10

p.w - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste/:
- unoszenie piłki chwyconej przez obie stopy do góry i na dół;

8 powtórzeń    

Ćwiczenie nr 11

p.w - leżenie tyłem, NN zgięte oparte stopami o ścianę, toczenie piłki w górę.
Piłkę można w niektórych ćwiczeniach zastąpić butelką plastykową w celu uatrakcyjnienia zajęć.

                                                         6 powtórzeń   

 

 

####################################################################################################

Ćwiczenia korygujące stopę   -  06.05.2020r.

Ćwiczenie nr 1

Rowerek z harmonijką.

15s.

Ćwiczenie nr 2

Nie tylko dłońmi można klaskać.

10 powtórzeń

Ćwiczenie nr 3

Zawijanie skakanki wokół nogi bez pomocy rąk.

30s.

Ćwiczenie nr 4

Budowanie wieży z klocków.

1min.

 

Ćwiczenie nr 5

Składanie kocyka w kopertę.

1min.

 

|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

Ćwiczenia korygujące stopę   -  04.05.2020r.

Ćwiczenie nr 1

• p.w. – stanie, w dłoniach dziecka maskotka.
• ruch – podrzucanie maskotki do góry i chwyt jak najwyżej nad głowę.

10 powtórzeń

Ćwiczenie nr 2

• p.w. – stanie, w dłoniach dziecka maskotka.
• ruch – podrzucenie maskotki, klaśnięcie w dłonie (raz, dwa, trzy razy) i chwyt maskotki nad głową.

5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 3

• p.w. – siad skrzyżny (po turecku), maskotka trzymana oburącz w dłoniach.
• ruch – daleki skłon w przód, położenie maskotki jak najdalej, wyprost RR uniesionymi w górę, skłon w przód i zabranie maskotki.

5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 4

• p.w. – klęk podparty (między RR, tułowiem i udami kąt 90 stopni), maskotka leży przy dłoniach.
•  ruch – uginanie RR i dotykanie maskotki różnymi częściami twarzy.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 5

•  p.w. – siad skrzyżny (po turecku), maskotka leży przed dzieckiem.
• ruch – przywitanie się z maskotką paluchem, po kolei każdym palcem, zewnętrzną krawędzią stopy (na zmianę stopą prawą i lewą).

2 powtórzenia

Ćwiczenie nr 6

•  p.w. – siad ugięty (z nogami ugiętymi), RR oparte o podłogę z tyłu. Przed stopami leży maskotka.
•  ruch – chwyt maskotki palcami prawej stopy, próba podrzucenia jej do góry i chwyt rękoma (ćwiczą obie stopy na zmianę).

5 powtórzeń

 

Ćwiczenie nr 7

• p.w. - p.w. – siad ugięty (z nogami ugiętymi), RR oparte o podłogę z tyłu. Przed stopami leży maskotka.
• ruch – chwyt maskotki palcami stopy i wyrzut jej jak najdalej w przód.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 8

•  p.w. – siad skrzyżny (po turecku), w prawej dłoni maskotka.
• ruch – wznoszenie obu rąk bokiem w górę – wdech, przełożenie maskotki do lewej ręki, opust rąk bokiem w dół – wydech.

8 powtórzeń

Ćwiczenie nr 9

•  p.w. – siad ugięty, RR z tyłu, dłonie oparte o podłogę. Przed stopami leży rozłożony ręcznik, a stopy oparte o jego brzeg.
• ruch – zwijanie ręcznika pod stopy ruchami zginania palców, bez odrywania pięt od ręcznika. Obie stopy ćwiczą równocześnie.

3 powtórzenia

Ćwiczenie nr 10

• p.w. – stanie.
• ruch – podnoszenie ręcznika raz prawą raz lewą stopą w górę.

5 powtórzeń

 

 

 

########################################################################################

 

Ćwiczenia korygujące stopę   -  29. 04.2020r.

Ćwiczenie nr 1

Chód na palcach w różnych kierunkach.

30s.

 

Ćwiczenie nr 2

„Chód gąsienicy” - bez odrywania stóp

od podłoża podkurczanie i prostowanie

palców – przesuwanie się do przodu.

30s.

Ćwiczenie nr 3

Siad prosty – wykonywać stopami

wszystkie możliwe ruchy w stawie

skokowym z uwzględnieniem ruchów

palców

(rozstawienie i ściąganie palców).

8x

 

Ćwiczenie nr 4

W siadzie prostym – dziecko na zmianę

„drapie” jedną stopę palcami drugiej.

5x

 

Ćwiczenie nr 5

Leżenie tyłem - uniesienie nóg w górę

i zbliżenie stóp do siebie

(bicie brawa stopami).

15s.

Ćwiczenie nr 6

Leżenie tyłem – krążenie stóp

do wewnątrz i na zewnątrz.

8x

Ćwiczenie nr 7

Siad prosty – ręce oparte na podłodze z tyłu

– maksymalne zginanie grzbietowe stóp

i prostowanie.

10x

 

Ćwiczenie nr 8

Siad ugięty – dłonie trzymają podwinięte

(skulone) palce stóp – dążenie

do wyprostowanie dłońmi palców stóp,

z jednoczesnym oporowaniem stopami.

3 x 5s.

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Ćwiczenia korygujące stopę  z woreczkami - 27. 04.2020r.

Ćwiczenie 1

 W siadzie skulnym podpartym lub na stojąco- chwytanie palcami stóp woreczka i podnoszenie go.

5 powtórzeń na stopę.

Ćwiczenie 2

 Chód w różnych kierunkach z woreczkami trzymanymi palcami stóp (każda stopa trzyma jeden woreczek)

30 s.

Ćwiczenie 3

 W pozycji stojącej- chwytanie woreczka palcami stopy z podłogi i przekazywanie do rąk z przodu, z tyłu lub podrzucanie i chwytanie.

5 powtórzeń

Ćwiczenie 4

 

 W pozycji stojącej lub na siedząco- chwytanie woreczka palcami stóp i rzucanie do celu, np. do leżącej obręczy.

8 powtórzeń

Ćwiczenie 5

 W siadzie skulnym podpartym- chwytanie woreczka palcami jednej stopy i przełożenie przez kolano drugiej nogi.

5 powtórzeń

Ćwiczenie 6

 Leżenie tyłem, nogi wzniesione i zgięte, kolana rozchylone szeroko- chwytanie woreczka palcami jednej stopy i przekazywanie drugiej stopie ( stopy przekazują sobie woreczek na zmianę).

8 powtórzeń

Ćwiczenie 7

 Leżenie tyłem- jazda na rowerze z jednoczesnym trzymaniem woreczków palcami stóp (mijają się kolana, a stopy mocno pedałują).

10 s.

Ćwiczenie 8

W pozycji stojącej- przenoszenie woreczka palcami jednej, a następnie drugiej stopy z podłogi na ławkę (krzesełko) i odwrotnie (ćwiczą obie stopy).

8 powtórzeń

Ćwiczenie 9

 W pozycji stojącej, przodem do ściany, z odległości 2-3 kroków- próba celowania w ścianę woreczkiem rzucanym kolejno palcami prawej i lewej stopy. Dziecko otrzymuje dwa woreczki, jeden do rzucania prawą, drugi lewą stopą. Umożliwia to kontrolę rzutów obiema stopami.

5 powtórzeń

Ćwiczenie 10

 Leżenie przodem, nogi skulnie- chwytanie woreczka palcami stopy i rzucanie za siebie prawą i lewą stopą na zmianę.

8 powtórzeń

 

 

###########################################################################################

Ćwiczenia korygujące stopę  - 22. 04.2020r.

Ćwiczenie 1
Siad na krześle. Chwyt palcami  jednej stopy ołówek. Uniesienie go w górę.

5 powtórzeń na obie stopy.

Ćwiczenie 2

Siad na krześle. Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim kółek na kartce. Druga stopa przytrzymuje kartę. 

3 powtórzenia na obie stopy.

Ćwiczenie 3

Siad na krześle. Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim wiosennego kwiatka na kartce. Druga stopa przytrzymuje kartę. 

3 powtórzenia na obie stopy.

Ćwiczenie 4

Siad na krześle. Chwyt palcami jednej stopy kredkę i zamalowanie powierzchni kólka.. 

1 powtórzenie na obie stopy.

 

Ćwiczenie 5

Siad na krześle. Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim słoneczka w powietrzu. 

3 powtórzenia na obie stopy.

Ćwiczenie 6

Siad ugięty, podparty. Jeden z ćwiczących obejmuje piłkę stopami z boków, drugi stawia palce stóp od góry na piłce i stara się wyciągnąć piłkę ze stóp kolegi (może to robić tylko palcami stóp). 

5 powterzeń.

Ćwiczenie 8

Siad ugięty, podparty. Jeden z ćwiczących blokuje piłkę stopą, drugi stawia palce stóp od góry na piłce i stara się toczyć do przodu.

5 powterzeń.

Ćwiczenie 9 

Siad ugięty, podparty.Uniesienie nóg z piłką i wypuszczanie jej za głową lub podanie rodzicowi. 

8 powterzeń.

Ćwiczenia korygujące stopę  - 20.04.2020r.

Ćwiczenie 1
Siad prosty podparty z tyłu, kilkakrotnie zgiąć stopy grzbietowo i podeszwowo. 

10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Siad prosty podparty z tyłu, obszerne krążenie stóp.

10 powtórzeń.
Ćwiczenie 3
Siad ugięty podparty z tyłu, zwijanie kocyka palcami stóp. Pięty razem, kocyk zwijamy na przemian stopami.

 10 powtórzeń na każdą stopę.
Ćwiczenie 4
Siad ugięty podparty z tyłu, przekładanie chusteczki stopą do stopy.

15 razy.
Ćwiczenie 5
W leżeniu tyłem, nogi ugięte w kolanach tak, aby stopy całą powierzchnią dotykały ziemi. Prostujemy jedną nogę unosząc ją do góry (palcami nóg trzymamy chusteczkę).

 10 powtórzeń na nogę.
Ćwiczenie 6
Tak samo, jak w ćwiczeniu 4, z tym, że noga wykonuję obszerny okrąg.

 5 powtórzeń na nogę.
Ćwiczenie 7
W leżeniu tyłem chwyt chusteczki palcami stóp i przeniesienie go za głowę.

 5 powtórzeń na nogę.
Ćwiczenie 8
W leżeniu tyłem, nogi ugięte oparte o podłogę, ręce ramion wzdłuż tułowia, wznos ręce ramion bokiem w górę - wdech z uwypukleniem klatki piersiowej, ręce ramion przodem w dół - wydech.

 10 razy. Stopy pracują identycznie, jak w ćwiczeniu 1.

Ćwiczenie 9
Stojąc jedną nogą na materiale (na wzór szarfy), zwianie szarfy placami stóp.

 5 powtórzeń na stopę.
Ćwiczenie 10
Stojąc, jedną stopą trzymając chusteczkę wykonujemy marsz wysoko podnosząc kolana.

 5 powtórzeń na stopę.
Ćwiczenie 11
Wspinanie się na palcach.

 5 powtórzeń .
Ćwiczenie 12
Chodzenie na palcach.

1 minuta.

 

Ćwiczenia korygujące stopę  - 15.04.2020r.

 Ćwiczenie z wykorzystaniem ręcznika

Usiądź na krześle i umieść ręcznik pod stopą

chwyć ręcznik palcami u stóp pamiętając o tym, aby cała stopa przylegała do podłoża

powoli zwijaj i rozwijaj ręcznik za pomocą palców powoli przyciągając ręcznik do siebie.

Wykonaj 10-15 powtórzeń i zmień stopę, wykonaj 3 serie na każdą ze stóp.

 

 Wznosy na stopniu z wykorzystaniem ręcznika

Połóż ręcznik na niewielkim stopniu i ustaw przed sobą krzesło, które będzie Ci służyło za punkt

podparciastań jednonóż na palcach na stopniu. Chwyć palcami jednej ze stóp ręcznik, a opuść

wysuniętą poza stopień piętę w kierunku ziemi i wróć do stania na palcach.

Wykonaj 10 powtórzeń i zmień stopę, wykonaj 2 serie na każdą ze stóp.

 

 

 

Rollowanie piłeczką tenisową

Usiądź na krześle i wyprostuj się

umieść piłeczkę tenisową pod stopą,

zacznij przetaczać piłkę do przodu i do tyłu nie zapominając o tym,

aby przez cały czas trzymać proste plecy

Rolluj stopę przez 2-3 minuty

powtórz ćwiczenie na drugą stopę.

 

 Rozciągaj łydki

Stań w wykroku (lewa noga ugięta z przodu) w niewielkiej odległości od ściany

umieść obie dłonie na ścianie,

dociśnij prawą stopę do podłoża i zacznij pochylać się do przodu do momentu,

aż poczujesz rozciąganie w prawej łydce.

Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund

powtórz ćwiczenie 4 razy na każdą ze stron.

 Zafunduj swoim stopom jogę

Usiądź wygodnie i skup się na palcach u stóp

podnieś duży palec u stopy kierując w tym samym czasie pozostałe palce w dół.

Utrzymaj te pozycję przez 5 sekund

po upływie 5 sekund skieruj duży palec u stopy w dół,

a pozostałe palce do góry i ponownie utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund

powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stopę.

 

 

 

Zabawy korygujące stopę         8. 04. 2020 r.

Idziemy do Zoo

Zabawa nr 1

 Idą sobie małe, rozbrykane koniki: razem z maluszkiem chodźcie na palcach.

30s.

Zabawa nr 2

 A teraz pora na słonie: te wielkie i mądre zwierzęta stąpają tylko na piętach…

30s.

Zabawa nr 3

 Strusie natomiast chodzą tylko na zewnętrznych krawędziach stóp. Ale paluszki trzymają się mocno podłogi!

30s.

Zabawa nr 4

 Dzieci uwielbiają zabawę w małpki. Przygotujcie chusteczki, klocki, małe ręczniki i inne dowolne przedmioty (np. patyczki, woreczki z ryżem).  Chwytajcie je palcami stóp i wkładajcie do miseczek. Kto pierwszy włoży wszystkie, wygrywa. Ćwiczenie wykonujcie na siedząco i na stojąco.

5 powtórzeń

Zabawa nr 5

Kto powiedział, że budowanie ptasiego gniazdka jest trudne? Rozłóż przed dzieckiem ręcznik i poproś, aby palcami stóp utworzył legowisko.

2 powtórzenia

Zabawa nr 6

 Rozciągnij sznurek między dwoma krzesłami i rozwieś na nim „pranie”: np. majtki oraz skarpety smyka. Poproś, aby twój „kotek” położył się na pleckach opierając się na przedramionach. Niech stopami, bez pomocy rąk, zdejmuje „pranie”.

5 powtórzeń

Film z linku https://youtu.be/2BQCcIjudZ8 wyprawa do Zoo

 

Zabawy korygujace stopę         6. 04. 2020 r.

Poniżej prezentuje opowieści ruchowe o jesieni, które umożliwiają zaktywizowanie stóp dzieci. Dzięki nim wychowankowie będą mieli okazję szukania zagubionych czapeczek żołędzi oraz wcielania się w wiewiórki przenoszące smakołyki do dziupli. Nie braknie także okazji do rozłupywania orzechów na wiele sposobów. Ćwiczący spróbują ponadto upodobnić swoje stopy do liści oraz wybiorą się na jesienny spacer do parku. Napotkane tam liście trzeba będzie zagrabić, dzięki czemu powstanie atrakcyjna kryjówka dla jeży.
Podczas zajęć wykorzystamy łatwe do uzyskania przybory: gazety, plastikowe butelki, ich odcięte denka oraz nakrętki.

„WIEWIÓRKI PRZENOSZĄ ORZECHY DO DZIUPLI”

Cele:

• w sferze umiejętności ruchowych: maksymalizowanie ruchomości przodostopia,
• w sferze zdolności motorycznych: zwiększanie siły: zginaczy palucha krótkiego i długiego, przywodziciela palucha, zginaczy palców krótkiego i długiego, przeciwstawiacza i zginacza palca małego, międzykostnych podeszwowych i grzbietowych, strzałkowego długiego; rozwijanie orientacji przestrzennej; kształtowanie zdolności dostosowywania się (do zmieniających się właściwości przyborów),
• dydaktyczne: unaocznienie wychowankom wysokiej sprawności ich stóp,
• wychowawcze: wdrażanie uczestników zajęć do konsekwentnego dążenia do celu.

Fabuła/narracja: jesienią wiewiórki mają mnóstwo pracy. Muszą zgromadzić zapasy na zimę. Bez tego byłyby głodne w mroźne miesiące, gdy śnieg pokrywa grubą warstwą to, co leży na ziemi. Stajecie się wiewiórkami. Postarajcie się przynieść do dziupli jak najwięcej orzechów!
Pozycja wyjściowa: dowolna niska.
Przebieg: dziecko otrzymuje denko odcięte od plastikowej butelki (wyobraża ono dziuplę). Zadaniem dziecka jest umieszczenie we wnętrzu przyboru plastikowych nakrętek od butelek – „orzechów”. Przenosi się je przy tym po jednym. „Orzechy” można łapać nie tylko palcami, ale także ściskając je równocześnie z obu stron przodostopiem.
Pozycja końcowa: dowolna niska, stopy chwytają przybory.
Pogadanka końcowa: twoja spiżarnia jest już pełna orzechów. Dzięki temu żadna wiewiórka nie będzie zimą głodna. Znakomicie potrafisz przenosić te orzechy! Którymi mięśniami stóp musisz wtedy pracować najbardziej? Pokaż je!
Przyrządy/przybory: denka odcięte od plastikowych butelek, wiele plastikowych zakrętek od butelek.

 

„DZIADEK DO ORZECHÓW”

Cele:

• w sferze umiejętności ruchowych: ugruntowywanie umiejętności precyzyjnego operowania wybranymi okolicami stóp,
• w sferze zdolności motorycznych: rozwijanie siły: zginaczy palucha krótkiego i długiego, zginaczy palców krótkiego i długiego, międzykostnych podeszwowych i grzbietowych, piszczelowych przedniego i tylnego, trójgłowego łydki, podeszwowego; kształtowanie zdolności dostosowywania się do zmiennych okoliczności; doskonalenie zdolności różnicowania ruchów,
• dydaktyczne: uświadomienie ćwiczącym ich wysokiej sprawności,
• wychowawcze: motywowanie dzieci do wytrwałego realizowania zadania wymagającego znacznego wysiłku.

Fabuła/narracja: nawet tak twarde orzechy, do których nie mogą dostać się wiewiórki, da się zgnieść. Robi się to przy pomocy dziadka do orzechów. To przyrząd, dzięki któremu można mocno nacisnąć orzech. Jest wiele rodzajów dziadków do orzechów. Sprawdźcie, który okaże się najlepszy!
Pozycja wyjściowa: siad ugięty przed przyborem.
Przebieg: rodzic rozdaje dzieck plastikowe butelki. Zadaniem ćwiczącego jest przetestowanie rozmaitych sposobów ich uciskania stopami, co wyobraża próby zgniatania orzechów. Rodzic motywuje dzieci do zaangażowanego i skutecznego wykonywania ćwiczenia.
Pozycja końcowa: siad skrzyżny, stopy obejmują i uciskają przybór.
Pogadanka końcowa: Możesz zostać producentami dziadków do zgniatania orzechów. Spróbuj wymyślić co najmniej kilka ich rodzajów. Czy możesz je wszystkie przypomnieć? Chciałbym zobaczyć je jeszcze raz. Podpatrujcie, jak wyglądają dziadki do orzechów wymyślone przez dzieci!
Przyrządy/przybory: plastikowe butelki z nakrętkami (dzięki temu, że przybory będę zamknięte, będą stawiały opór stopom).

 

„ZGUBIONE CZAPECZKI ŻOŁĘDZI”

Cele:

• w sferze umiejętności ruchowych: maksymalizowanie ruchomości przodostopia,
• w sferze zdolności motorycznych: zwiększanie siły: zginaczy palucha krótkiego i długiego, zginaczy palców krótkiego i długiego, przeciwstawiacza i zginacza palca małego, międzykostnych podeszwowych i grzbietowych, piszczelowego tylnego, strzałkowych krótkiego i długiego, trójgłowego łydki; rozwijanie zdolności łączenia ruchów w całość, kształtowanie zdolności dostosowywania się do zmiennych okoliczności; doskonalenie orientacji przestrzennej,
• dydaktyczne: unaocznienie ćwiczącym sprawności ich stóp,
• wychowawcze: motywowanie uczniów do wykonywania ćwiczeń także w domu.

Fabuła/narracja: jesienią dojrzewa wiele owoców. Także żołędzie. Każdy z nich przyozdobiony jest czapeczka, idealnie dopasowaną do jego wielkości. Niestety, kiedy żołędzie spadają na ziemię, zdarza się im je gubić. Za chwilę przekonacie się, czy łatwo było im je odszukać.
Pozycja wyjściowa: dowolna niska.
Przebieg: ćwiczący stara się nałożyć na palce stóp przybory („czapeczki” utworzone przez denka odcięte od plastikowych butelek). Zadanie należy przy tym wykonać bez pomocy rąk. Możliwe jest jednak równoczesne zaangażowanie obu nóg. Po założeniu „czapeczki”, każdy stara się utrzymać ją choć przez kilka chwil na przodostopiu.
Pozycja końcowa: stopy ustawione na piętach, przybory utrzymywane na palcach.
Pogadanka końcowa: widzę, że wszystkie żołędzie potrafiły odszukać czapeczki odpowiedniej dla siebie wielkości. Całkiem im w nich do twarzy. Czy potrafisz utrzymać je przez kilka minut?  W trakcie następnych zajęć przekonamy się, kto będzie umiał robić to najdłużej.
Przyrządy/przybory: kilkanaście denek odciętych od plastikowych butelek; powinny one różnić się rozmiarami.

 

„JAKIE TO DRZEWO, JAKI TO LIŚĆ?”

Cele:

• w sferze umiejętności ruchowych: maksymalizowanie ruchomości stawów stopy,
• w sferze zdolności motorycznych: zwiększanie siły: prostownika palucha długiego, przywodziciela palucha, zginaczy palucha krótkiego i długiego, prostownika palców długiego, zginacza palca małego, odwodziciela palca małego, piszczelowego tylnego, strzałkowych krótkiego i długiego, trójgłowego łydki; kształtowanie zdolności dostosowywania mięśni stopy do zmieniających się okoliczności; doskonalenie zdolności różnicowania ruchów; rozwijanie orientacji przestrzennej,
• dydaktyczne: unaocznienie ćwiczącym różnego zaangażowania poszczególnych mięśni w pracę stóp,
• wychowawcze: wdrażanie dzieci do stawiania sobie wyzwań.

Fabuła/narracja: jesienią wiele drzew gubi liście. Na pewno przyglądaliście się im wielokrotnie. Jak zauważyliście, różnią się one od siebie nie tylko kolorami, ale także kształtami. Za chwilę przekonamy się, czy potraficie pokazać, jak wyglądają liście każdego z drzew.
Pozycja wyjściowa: dowolna niska.
Przebieg: rodzic demonstruje ćwiczącym liść wybranego gatunku drzewa. Dziecko stara się powtórzyć jego wygląd odpowiednim ułożeniem palców i podeszwy stopy. Wielokrotne powtórzenia z nieustannym zmienianiem prezentowanych grupie liści.
Pozycja końcowa: siad skrzyżny, stopy obejmują i uciskają przybór.
Pogadanka końcowa: jak znakomicie umiesz naśladować wygląd liści. Twoje stopy potrafiły upodobnić się do każdego z nich. Czy w którymś przypadku było to trudniejsze niż w innych? Dlaczego?
Przyrządy/przybory: liście kilku gatunków drzew.

 

Porady dla rodziców      1.04. 2020r.

Drodzy rodzice

Podstawową formą walki z płaskostopiem są ćwiczenia.  Warto wykorzystywać codzienne sytuacje do ćwiczenia nóg dziecka:
- chodzenie w klapkach czy w drewniakach – ale w taki sposób, by maluch nie szurał ani nie stukał tymi butami, lecz przytrzymywał je stopami;
- „mocowanie się” stóp dziecka z dłońmi rodzica np. podczas codziennej toalety – przy kąpieli, wycieraniu ręcznikiem itp.;
- siadanie „po turecku” czy „w kokardkę”;

- pilnowanie, aby dziecko nie siadało pupą na stopach;

- spacerowanie po piasku, trawniku, drobnych kamykach;
- łaskotanie stóp dziecka;
- niepozwalanie dziecku na skakanie na bardzo twardym podłożu.

Pamiętajcie! Stopy dziecka kształtują się do około 13 roku życia. Po tym czasie, korygowanie wad jest już bardzo trudne.
Warto zwrócić uwagę na obuwie.

Poza treningiem stóp bardzo ważne jest właściwe dobieranie butów. Tutaj warto kierować się kilkoma zasadami:

• Powinny być one ze skóry naturalnej albo z nieimpregnowanego lnu łączonego ze skórą, ponieważ zapewniają stopom właściwą wentylację. Plastik oraz inne sztuczne tworzywa nie mają takich właściwości.
• Podeszwa powinna być sprężysta i elastyczna. Tylko wówczas amortyzuje wstrząsy oraz nierówności podłoża. Chroni stopy przed urazami w czasie chodzenia po twardym podłożu.

 

 

• Przód powinien być na tyle szeroki, aby wszystkie palce mogły się w bucie swobodnie ułożyć i nie zachodziły na siebie.
• Niezależnie od tego, czy są to buty kryte, czy też sandały, powinny mieć sztywny zapiętek, który będzie trzymał piętę w prawidłowej osi.

 

 

• Wewnętrzna wkładka powinna być tak wymodelowana, aby odpowiadała naturalnym, fizjologicznym kształtom stopy.
• Nigdy, przenigdy nie kupujemy butów ortopedycznych na wszelki wypadek.

 

Przykłady ćwiczeń na płaskostopie    30.03.2020r.   

Drodzy rodzice

  Ćwiczenia należy wykonywać codziennie po kilka powtórzeń. Ich celem jest wzmocnienie osłabionych mięśni. Przy każdym ćwiczeniu należy zwracać uwagę na prawidłowe ustawienie stopy. Tempo ćwiczeń zachować raczej wolne, ułatwia to wykonanie ruchu w stawie w pełnym zakresie. Bardzo ważna jest tutaj systematyczność polegająca na ćwiczeniach po kilka minut codziennie, aniżeli np. jeden czy dwa razy w tygodniu po godzinie. Taka systematyczność i ciągłość w ćwiczeniach powoduje, że mięśnie stopy nieustannie zmuszane są do pracy i tym samym nasze ćwiczenia przynoszą efekty. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, należy ćwiczyć z dzieckiem codziennie po 15 minut, a pierwsze rezultaty zobaczymy już nawet po 3 miesiącach. Zależy to oczywiście od wielkości problemu i przebiegu płaskostopia.

 

Potrzebne przybory do ćwiczeń: chusteczka,kasztany lub papierowe kuleczki, sznurek, skakanka, woreczek, kredki, klocki lub plastikowe kubki, piłeczka.

Ćwiczenie nr 1

P.w.- Leżenie tyłem, chwyt chusteczki palcami stopy.
Ruch- Uniesienie jej w górę /machanie/. / 2 x 10 /

Ćwiczenie nr 2

Chód gąsienicy” - bez odrywania stóp od podłoża podkurczanie i prostowanie palców – przesuwanie się do przodu10 s.

Ćwiczenie nr 3

P.w.- Stanie.
Ruch- Unoszenie woreczka palcami stóp. Ramiona w "skrzdeła" - 3s. Zmiana wykonuje ćwiczenie  druga stopa.

10 powtórzeń

Ćwiczenie nr 4

P.w.- Siad podparty.
Ruch- Chwytanie palcami stóp kasztanów lub papierowych kuleczek i przenoszenie ich poza koło utworzone przez szarfę lub skakankę.

1min.

.  

Ćwiczenie nr 5

P.w.- Siad podparty,pomiędzy palcami stopyołówek.
Ruch- Rysowanie kółek . 

1 min.

Ćwiczenie nr 6

Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach.
Ruch- Wtaczanie piłki po ścianie.

10 powtórzeń

.

Ćwiczenie nr 7

P.w.- Siad, nogi ugięte w kolanach, ręce oparte z tyłu.

Ruch: Chwyt stopami kubek lub klocek 0 budowanie piramidy.

2 min.

Ćwiczenie nr 8

P.w.- Stanie.
Ruch- palce stóp układają ze skakanki, sznurka linię lub koło.

2 min.

 

Ćwiczenie nr 9

P.w.- Siad, nogi ugięte w kolanach, ręce oparte z tyłu.
Ruch: Na zmianę stopy dotykaja czoło glowy.

2x 5 powtórzeń

Ćwiczenie nr 10

zabawa

Skarpetki – zdejmowanie skarpetek stopami, bez pomocy rąk.

Przykłady ćwiczeń na płaskostopie    23.03.2020r.

Ćwiczenie nr1

Ruch: Maksymalne podkurczenie palców stóp. ( wytworzenie „tunelu” pod stopami, mała stopa – duża stopa) 

10 powtórzeń.   

Ćwiczenie nr 2 

Ruch: Przetaczanie piłeczki tenisowej, „kolczatki” w przód i do siebie ( wykonuje jedna stopa, następnie druga)

 8 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 3

Ruch: Palcami jednej stopy umyć drugą nogę i podobnie wykonują palce drugiej stopy

8 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 4

Ruch: Palcami stopy narysować kreskę (od stopy aż do kolana) i zmiana wykonują palce drugiej stopy

 5 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 5

Ruch: Chwyt chusteczki (szmatki, szarfy, woreczka) palcami jednej stopy i podniesienie jej nad podłogę

 8 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 6

Ruch: Chwyt chusteczki palcami jednej stopy i podanie do ręki przeciwnej

 5 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 7

Ruch:  Chwyt chusteczki palcami jednej stopy i położenie np. na krzesełku

5 powtórzeń.

 

Ćwiczenie nr 8

Ruch: Przesuwanie się w bok krokiem dostawnym z przyciskaniem palców do laski, do obręczy

 2 powtórzenia.

Ćwiczenie nr 9

Ruch: Chód z utrzymywaniem palcami stóp: szmatki, woreczka, szarfy

10s. 

Ćwiczenie nr 10

Ruch; Chwyt szmatki (woreczka, szarfy, ołówka) palcami jednej stopy a druga stopa zabiera. (jedna stopa zabiera drugiej) – 3 powtórzenia.

 

 

 

„Ruch, jako lek nie ma substancji ani opakowania. Substancją tego leku jest pomysł zrodzony z nauki i doświadczenia. Jego podanie wymaga prawdziwego mistrzostwa. Przekazanie go wraz z osobowością i sercem czyni ten lek niezastąpionym.”

 

 

Kochani Rodzice

 

Ten zestaw ćwiczeń i wiadomości opracowałam z myślą o Was i Waszych pociechach.
Ćwiczenia wykonywane dwa razy w tygodniu, w przedszkolu, na gimnastyce korekcyjnej to stanowczo za mało. Dziecko powinno ćwiczyć kilka razy w tygodniu, najlepiej codziennie.
Młodsze dzieci nie powinny ćwiczyć same, tylko pod kontrolą rodziców, gdyż wykonując ćwiczenia w niewłaściwy sposób mogą pogłębić już występującą wadę postawy.
Dlatego zachęcam  "MAMO, TATO - ĆWICZ RAZEM ZE SWOIM DZIECKIEM".
Dziecku ćwicząc razem z rodzicami będzie raźniej, a Wy będziecie czuwać nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń.
 

Wiek przedszkolny to szczególny okres w rozwoju dziecka. Dziecko poprzez spostrzeżenia, obserwacje i naśladownictwo gromadzi doświadczenia, a następnie stopniowo pozbywa się początkowych błędów. Nabywa odpowiednie czucie i pamięć mięśniową, jego ruchy stają się coraz bardziej celowe, dokładne, skoordynowane, a także płynne i zautomatyzowane. Kształtowanie zdolności motorycznych oraz umiejętności ruchowych jest jednym z celów kierowanej aktywności ruchowej dzieci w wieku przedszkolnym.
Gimnastyka korekcyjna – jest to część wychowania fizycznego. Jest specyficzną formą ćwiczeń, w których ruch został w pewnej mierze podporządkowany celom terapeutycznym.

Gimnastyka korekcyjna prowadzona w przedszkolu ma do spełnienia szereg celów. Najważniejsze z nich to:
• Kształtowanie odruchu prawidłowej postawy ciała.
• Uświadomienie dzieciom i rodzicom istnienia wady i wynikających stąd zagrożeń.
• Wykształcenie świadomości „odczuwania” własnego ciała, czyli znalezienie równowagi między podświadomością a napięciem mięśniowym.
• Wygaszanie istniejącego nawyku i wytworzenie nawyku prawidłowego.
• Utrwalenie nawyku prawidłowej postawy w warunkach zbliżonych do życia codziennego ze zwróceniem uwagi na równomierne obciążenie stóp.
• Korygowanie zaburzeń statyki ciała i przeciwdziałanie ich pogłębianiu się.
• Uaktywnienie układów: narządu ruchu, krążeniowego i oddechowego.

Cele te realizowane są poprzez następujące zadania:
• Wyrobienie u dzieci nawyku prawidłowej postawy: w trakcie zabaw ruchowych oraz ćwiczeń korekcyjnych dzieci poznają własne ciało, odkrywają różnice pomiędzy postawą prawidłową a nieprawidłową, mogą wykorzystywać tę zdolność we wszystkich czynnościach codziennych. Poznają pozycje, w których można wypoczywać z korzyścią dla efektów korekcyjnych.
• Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za prawidłową postawę - głównie mięśnie grzbietu i brzucha, stabilizujące kręgosłup. Dzieci wzmacniają gorset mięśniowy poprzez zabawy ruchowe i ćwiczenia korekcyjne prowadzone metodą ścisłą i zadaniową.
• Profilaktyka występowania wad kończyn dolnych, głównie płaskostopia poprzez wzmacnianie mięśni podeszwowych stopy.
• Poprzez zajęcia korekcyjne staramy się oddziaływać nie tylko na motorykę przedszkolaków, ale także na ćwiczenia poprawiające zdolności zapamiętywania, koncentracji uwagi, spostrzegawczości. Staram się rozbudzać u nich zamiłowanie do wszechstronnej aktywności, co może przyczynić się do lepszego startu w szkole.
 

NAJCZĘŚCIEJ SPOTYKANE WADY TO:
 Plecy okrągłeØ
Jest to wada odcinka piersiowego kręgosłupa. Naturalna kifoza piersiowa zostaje pogłębiona i powstaje hiperkifoza piersiowa. Charakterystyczne dla sylwetki dziecka z plecami okrągłymi są:
- pogłębienie kifozy piersiowej,
- wysunięcie głowy do przodu (broda nie rzutuje na mostek),
- wysunięcie do przodu barków,
- spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej,
- rozsunięcie i odstawanie łopatek od klatki piersiowej.
Popularnie o dziecku z plecami okrągłymi mówi się, że się „garbi”
 Plecy wklęsłeØ
To wada odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Pogłębienie lordozy lędźwiowej i utworzenie, tzw. hiperlordozy, to właśnie plecy wklęsłe. W sylwetce dziecka z plecami wklęsłymi obserwujemy:
- pogłębienie lordozy lędźwiowej,
- zwiększenie przodopochylenia miednicy,
- wypięty brzuch,
- „uwypuklenie” pośladków.
Należy jednak pamiętać, że duża lordoza lędźwiowa i wypięty brzuch są charakterystyczną cechą postawy ciała dziecka przedszkolnego i aby rozwiać ewentualne wątpliwości dobrze byłoby zasięgnąć rady specjalisty.
 Plecy płaskieØ
Ta wada charakteryzuje się spłaszczeniem obu krzywizn kręgosłupa. Najczęściej występują u dzieci wątłych, z ogólnie słabym umięśnieniem lub u osób intensywnie ćwiczących, zwłaszcza mięśnie grzbietu w pozycjach nadmiernie wyciągniętych albo przeprostnych. W obu przypadkach zmniejszenie krzywizn fizjologicznych obniża wytrzymałość kręgosłupa.
Zadaniem korekcyjnym dla dzieci z plecami płaskimi i słabym umięśnieniem jest ogólne, wszechstronne ich wzmocnienie. Wzmacniając grzbiet i brzuch nie należy unikać pogłębiania lordozy lędźwiowej.
 

 

 

Wady kończyn dolnych:Ø
Zniekształcenia kończyn dolnych w znacznym stopniu wpływają na statykę i postawę ciała.
Wyróżniamy następujące wady kończyn dolnych, dające się w początkowym stadium wyrównać:
- kolana koślawe- w kolanach koślawych oś podudzia tworzy z osią uda kąt otwarty na zewnątrz, a kostki przyśrodkowe, przy wyprostowanych i zwartych kolanach, są oddalone od siebie o ponad 5 centymetrów. Za fizjologiczną koślawość uważa się odchylenie od osi przeciętnie 2-3 centymetrów, ale nie większą niż 5 centymetrów,
- kolana szpotawe- w tym zniekształceniu kończyny dolne są skręcone do wewnątrz, występuje nadwyprost w stawach kolanowych, mięśnie wewnętrznej strony kończyn dolnych ulegają skróceniu, a po stronie zewnętrznej nadmiernie rozciągają się. Oś podudzia tworzy z osią uda kąt otwarty do wewnątrz. Szpotawość kolan występuje najczęściej przy nadwadze oraz przy krzywicy.

- stopa płaska- stopa posiada niski lub obniżający się łuk podłużny, który jest wynikiem niewydolności układu mięśniowo-wiązadłowego. W wieku przedszkolnym i młodszym wieku szkolnym nie musi dostarczać bodźców bólowych, jednak zaniedbanie i brak korektywy może nieść odległe, negatywne skutki. Płaskostopie jest jednym z bardziej powszechnych dolegliwości stóp.
W postępowaniu korekcyjnym z dziećmi z płaskostopiem konieczne jest:
- uświadomienie dziecku i rodzicom istnienia wady i związanych z tym zagrożeń,
- zapewnienie optymalnych warunków środowiskowych,
- odpowiednie obuwie, wysoki sztywny zapiecek, wkładka profilowana,
- wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie łuków i decydujących o wydolności stopy,
- wyrobienie nawyku prawidłowego stawiania stóp w chodzie, biegu oraz poprawnego trzymania ich w staniu i siedzeniu.
- stopa płasko-koślawa- istotą tego zniekształcenia jest ustawienie w nawróceniu kości stępu oraz obniżenie sklepienia podłużnego stopy, najczęściej na tle niewydolności statycznej.
- stopa szpotawa- jest odwrotnością stopy płasko-koślawej. Charakteryzuje się skręceniem pięty do wewnątrz i oparciem jej na krawędzi zewnętrznej.
- stopa wydrążona- zniekształcenie charakteryzuje się nadmiernym wysklepieniem, w odcinku między guzem a głowami kości śródstopia, przy równoczesnym skróceniu tego odcinka. Nadmiernemu wysklepieniu stopy towarzyszy szponowate ustawienie palców i skrócenie rozcięgna podeszwowego. Zniekształcenie powoduje skrócenie stopy.
 

Drodzy Rodzice

Wiem, że bardzo przeżywacie pierwszy etap samodzielności swoich pociech, pilnujecie je, przygotowujecie do przedszkola, ale dość często zapominamy, jak ważny jest dla dziecka ruch i prawidłowa postawa. Zdarza się, że dzieci skarżą się na ból pleców, szybko się męczą, mają problemy z wykonywaniem niektórych ruchów. Wszystkie te objawy mogą wskazywać na to, że dziecko jest zagrożone wadą postawy. 

Jak im przeciwdziałać?

 Przede wszystkim zadbać, aby dziecko  miało dużo ruchu  Propozycji aktywnego spędzania czasu, z których zresztą mogą korzystać razem z rodzicami, jest mnóstwo. Niewątpliwie najkorzystniej na ogólną sprawność ruchową wpływają takie sporty jak pływanie, jazda na rowerze i długie spacery.

Obserwuj swoje dziecko

Ważne jest obserwowanie dziecka: w jaki sposób siedzi, stoi lub chodzi. Taki przegląd warto wykonywać mniej więcej raz w miesiącu. Jeśli nic nie budzi zastrzeżeń rodziców, należy nadal wzmacniać w dziecku prawidłowe nawyki. Patrząc na dziecko z różnych stron należy zwrócić uwagę na każdy aspekt postawy.
Z przodu będą to barki i biodra – ustawione w linii poziomej, głowę – lina oczu powinna być pozioma, nogi – sprawdzamy czy kolana nie są oddalone lub iksowate, stopy – palce powinny być lekko na zewnątrz.
Z tylu zwróćmy uwagę na kręgosłup – linia pionowa, łopatki – ustawienie symetryczne,
Z boku na barki - dokładnie pod biodrami, biodra – pupa nie powinna być zbyt wysunięta w tył lub przód, brzuch – nie powinien być zbyt wypięty, głowa – czubek głowy w jednej linii z barkami i biodrami.

Domowe badanie poprzez zabawę

Po obserwacji można zaproponować dziecku zabawę w zrobienie kolorowych odcisków stopy. Będzie to również świetny sposób na wspólne spędzenie czasu. Trzeba jedynie pomalować stopy dziecka farbą i poprosić, aby odcisnęło je na papierze. Prawidłowo obciążona stopa powinna odcisnąć piętę, palce wraz z przedstopiem oraz zewnętrzną krawędź stopy. Ta zabawa, a właściwie badanie, jest niezmiernie istotne. Płaskostopie może mieć bardzo poważne konsekwencje. Jeżeli ciężar ciała nie jest prawidłowo rozłożony, dochodzi do przesunięcia środka ciężkości. Zmienia się ustawienie miednicy i barków. To prowadzi do wyprostowania lub pogłębienia się krzywizn kręgosłupa.

Zgłoś się do lekarza

Jeśli cokolwiek wzbudzi wątpliwość, należy zgłosić się do pediatry. Wizyty u pediatry, ortopedy i fizjoterapeuty nie wolno odkładać na potem, bowiem nieleczona wada postawy pogłębia się i niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu dziecka. To lekarz po badaniu podejmie decyzję o skierowaniu dziecka na gimnastykę korekcyjną.